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Terry提到，每天規律的運動，人體會習慣運動強度，必須再改變強度讓身體重新適應，「若想有更進一步的效果，建議在飲食與生活習慣上配合作出改變，再搭配其他運動，就會有更好的效果。」，但針對一般沒有時間運動的上班族來說，運動通勤是很好的選擇，保持每天使用自行車通勤的習慣，也可以改善精神跟體能，如果天氣狀況不錯的話，建議大家可以多騎單車通勤，清除累積已久的脂肪！
記者洪偵源桃園跨年2017 2017桃園跨年晚會／綜合報導
「國外有非常多研究指出，騎自行車運動對身體非常好，尤其是中老年人，對心血管功能非常有幫助，YouBike借車、還車方便，還有專人維修，也不用擔心自行車停車的問題，大家可以多加使用。」
▲單車通勤蔚為風潮。(圖／ETtoday)
如果沒有預算添購自行車，借還地地點遍布台北市的YouBike，也是很多民眾的最佳選擇，自行車新文化基金會執行長劉麗珠表示，民眾利用YouBike通勤，還可以順便運動，達到一舉兩得的效果。
同時劉麗珠強調，最好騎在台北市替自行車族規畫的自行車道上，較無壓力也較安全，「許多人找時間運動是一項挑戰，利用通勤時間運動，也省去這項煩惱。」
▲街頭騎自行車已成為相當普遍的通勤方式，還有運動效果。（圖／記者洪偵源攝）
這也讓跨縣市尤其新北市到台北市的上班族，有了更便利的選擇，通勤民眾賴小姐：「滿身大汗到公司上班有點麻煩，就自己帶衣服阿，毛巾放公司，可以擦完以後換衣服，秋冬就不用擔心啦，所以比較適合騎腳踏車上班。」
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▲YouBike是通勤轉換交通工具的最佳選擇。（圖／ETtoday）
劉麗珠說，YouBike與捷運或公車的搭配，對通勤族來說相當地便利，每天花15到20分鐘騎乘自行車運動，有助改善身體狀況，自行車也是相當不傷膝蓋的運動，適合各年齡層民眾，且YouBike前30分鐘只收5元，對於通勤距離在騎乘自行車30分鐘以內的上班族來說，也是節省交通費的一大好幫手。
每天利用通勤上下班的15到20分鐘，提早1或2站下車，改騎自行車，是新一代上班族最常夯的運動方式，捷運新蘆線、文湖線、松山線和信義線都可以搭配台北市自行車道網，在交通工具的轉換上極為便利，尖峰時段一到，可以看見很多穿著西裝的上班族騎著自行車，輕鬆的完成通勤。
樂活的時代來臨，便捷的大眾運輸系統，成了越來越多人通勤出遊的好選擇，搭配規劃的自行車道，帶起一波單車通勤的風潮，也讓老找不出時間運動的人，利用這段通勤的時間努力消耗卡路里，以一個身高170公分、70公斤左右的成年男子為例，以自行車通勤30分鐘就可以燃燒約200大卡的熱量，一天兩趟、一個月累積下來的運動量相當可觀！
對於運動效果，健身教練Terry指出，透過每天規律的運動，長時間下來，身體外型與狀況會有所變化，的確帶有減肥效果。
▲自行車與開車通勤超級比一比。（表／東森新聞雲整理比較）
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